Όταν φτάνετε στη μέση ηλικία, το σώμα αρχίζει να αλλάζει. Μπορεί να νιώθετε περισσότερο φούσκωμα από ό,τι παλιά. Ενδεχομένως η ενέργειά σας πέφτει το απόγευμα ή η πέψη σας δεν λειτουργεί όπως πριν.
Και το έντερο παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο στο πώς αισθάνεστε απ’ όσο νομίζετε. Συνδέεται στενά με το ανοσοποιητικό σύστημα, τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και με τον τρόπο που το σώμα αντιδρά στο στρες.
Καθώς μεγαλώνουμε, η ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο μπορεί να αλλάξει. Ορμονικές μεταβολές, φάρμακα, στρες και καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν αυτή την ισορροπία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας με απλούς, ρεαλιστικούς τρόπους που ταιριάζουν στην καθημερινότητά σας.
Δείτε τι πρέπει να προσέξετε και τι πραγματικά λειτουργεί, σύμφωνα με ειδικούς στο Yahoo Life.
Σημάδια ότι κάτι συμβαίνει με το έντερό σας
Το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, είναι να μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε κάτι δεν πάει καλά. Συχνά συμπτώματα, ειδικά στη μέση ηλικία, είναι:
Περιστασιακή δυσκοιλιότητα ή ακανόνιστη πέψη
Φούσκωμα ή δυσφορία μετά το φαγητό
Αέρια ή ενοχλήσεις στο στομάχι
Χαμηλή ενέργεια ή αίσθημα βάρους
Πόνοι στις αρθρώσεις
Λιγούρες για ζάχαρη ή επεξεργασμένα τρόφιμα
Εναλλαγές στη διάθεση ή ευερεθιστότηταΑν αναγνωρίζετε κάποια από αυτά, τότε το έντερο σας ζητά λίγη παραπάνω φροντίδα.
Γιατί η υγεία του εντέρου γίνεται πιο σημαντική με την ηλικία
Το μικροβίωμα του εντέρου αποτελείται από τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σύστημα. Σκεφτείτε το σαν μια κοινότητα που χρειάζεται ισορροπία για να λειτουργεί σωστά. Όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται, επηρεάζονται όχι μόνο η πέψη αλλά και η καθημερινή σας ευεξία.
Μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού συνδέεται με το έντερο
Το μεγαλύτερο ποσοστό σεροτονίνης (ορμόνη της διάθεσης) παράγεται εκεί
Το έντερο βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικώνΗ εμπειρία δείχνει ότι όταν βελτιώνεται η υγεία του εντέρου, αυξάνεται η ενέργεια, καθαρίζει η σκέψη και μειώνεται η δυσφορία.
7 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου μετά τα 50
- Δώστε προτεραιότητα στα θρεπτικά συστατικά
Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά καθημερινά. Όταν η διατροφή είναι ασταθής, το πεπτικό σύστημα δυσκολεύεται. Προτιμήστε τροφές ολικής μορφής. Μια απλή πρωινή ρουτίνα με θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να καλύψει κενά. Το κλειδί είναι η συνέπεια.
- Προσθέστε προβιοτικά
Με την ηλικία μειώνεται η ποικιλία των «καλών» βακτηρίων. Τα προβιοτικά βοηθούν να επανέλθει η ισορροπία. Επιλέξτε προϊόντα με πολλαπλά στελέχη βακτηρίων και κυρίως με ωφέλιμα προβιοτικά Lactobacillus και Bifidobacterium, που αποκαθιστούν την εντερική χλωρίδα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν την πέψη. Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα ζυμωμένα λαχανικά.
- Αυξήστε τις φυτικές ίνες σταδιακά
Οι φυτικές ίνες είναι βασικές για το έντερο. Τρέφουν τα καλά βακτήρια και βοηθούν την πέψη. Εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα (μούρα, μήλα), τα λαχανικά (πράσινα φυλλώδη, μπρόκολο), τα δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, κινόα), τα όσπρια (φακές, φασόλια) και οι σπόροι (chia, λιναρόσπορος). Προσοχή, αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά για να αποφύγετε το φούσκωμα.
- Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και η υπερβολική ζάχαρη διαταράσσουν την ισορροπία του εντέρου. Δεν χρειάζεται τελειότητα, αλλά προσοχή. Επιλέγετε πιο συχνά φυσικές τροφές διαβάζετε ετικέτες και αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ με ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Με τον καιρό θα διαπιστώσετε πως θα αλλάξουν και… οι λιγούρες σας.
- Διατηρήστε σωματική δραστηριότητα
Η κίνηση βοηθά σημαντικά το έντερο. Δεν χρειάζονται ακραία προγράμματα και γυμναστική υψηλής έντασης. Γρήγορο περπάτημα, προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα και ήπια άσκηση όπως ποδήλατο ή κολύμπι. Ακόμη και 20 λεπτά περπάτημα μετά το φαγητό κάνουν διαφορά.
- Διαχειριστείτε το στρες
Το στρες επηρεάζει άμεσα το έντερο. Απλές πρακτικές βοηθούν. Ασκήσεις αναπνοών για λίγα λεπτά, διατάσεις ή yoga, μια βόλτα στη φύση και όρια σε υποχρεώσεις και στον χρόνο, ώστε να σπάσετε τον φαύλο κύκλο του άγχους.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο. Κακός ύπνος επηρεάζει το έντερο και το αντίστροφο. Σύμφωνα με ειδικούς, ο στόχος πρέπει να είναι 7–8 ώρες ύπνου, ενώ είναι σημαντικό να έχετε ένα σταθερό ωράριο που κοιμάστε και μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα. Ακόμη και μικρές βελτιώσεις βοηθούν σημαντικά.
Οι καλύτερες τροφές για το έντερο
Η διατροφή είναι το πιο ισχυρό εργαλείο για την προστασία και τη βελτίωση της υγείας του εντέρου…
Ζυμωμένα τρόφιμα – Περιέχουν φυσικά προβιοτικά: Γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, kimchi και kombucha
Τροφές με φυτικές ίνες – Όσπρια, βρώμη, μούρα, πράσινα λαχανικά, σπόροι
Πρεβιοτικά τρόφιμα – Πρόκειται ουσιαστικά για την τροφή των καλών βακτηρίων. σκόρδο, κρεμμύδια, μπανάνες και σπαράγγια είναι εξαιρετικές πηγές πρεβιοτικών.
Υγιεινά λιπαρά – Αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, πέστροφα και γαύρος)Τι γίνεται με τα συμπληρώματα;
Η σωστή διατροφή είναι πάντα η βάση. Όμως στην πράξη, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Προβιοτικά, Πρεβιοτικά, πεπτικά ένζυμα, μαγνήσιο, ωμέγα-3 και βιταμίνη D μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Σε κάθε περίπτωση, πριν από τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, μιλήστε με τον γιατρό σας ώστε να διαμορφώσετε από κοινού την κατάλληλη προσέγγιση.
Μια ρεαλιστική προσέγγιση μετά τα 50
Μετά τα 50 το σώμα αλλάζει. Οι ορμόνες, η ενέργεια, η πέψη, αλλάζουν. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να νιώθετε καλά. Όταν αρχίζετε να φροντίζετε το έντερο με απλές, σταθερές συνήθειες, τα αποτελέσματα φαίνονται: Περισσότερη ενέργεια. Λιγότερο φούσκωμα. Καλύτερη διάθεση. Περισσότερη άνεση στο σώμα σας. Δεν χρειάζεται κάτι περίπλοκο. Ούτε ακραίες λύσεις. Χρειάζεται συνέπεια και μια προσέγγιση που ταιριάζει στη ζωή σας.
