Μικρές και μεγάλες ενέργειες στην καθημερινότητά σας, όπως το να σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, να κάνετε δουλειές στο σπίτι ή ακόμα και να κάθεστε πολλές ώρες μπορούν να επιβαρύνουν τη μέση σας. Ο πόνος δεν εμφανίζεται πάντα απότομα. Συχνά το πρόβλημα αναπτύσσεται σταδιακά, μέχρι να γίνει μόνιμο. Και δυστυχώς επηρεάζει τα πάντα: Τον τρόπο που κινείστε, εργάζεστε και χαλαρώνετε.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει τρόπος να ανακουφίσετε τη μέση σας, βελτιώνοντας την κίνηση, τη λειτουργικότητά σας, αλλά και τη στάση του σώματος, ενισχύοντας παράλληλα τη σταθερότητα και προλαμβάνοντας τραυματισμούς.
Όπως αναφέρει personal trainer στο Today, η πυελική κλίση, μια απλή, αλλά στοχευμένη και αποτελεσματική άσκηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος και σηκώστε ελαφρά τη λεκάνη σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Τόσο εύκολη.
Οι ασκήσεις, όπως η πυελική κλίση, σας μαθαίνουν να σταθεροποιείτε τη σπονδυλική στήλη και αποφορτίζουν τη μέση. Αν ήδη υποφέρετε από πόνο, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
Γιατί είναι αποτελεσματική η πυελική άσκηση
Ο πόνος στη μέση μπορεί να οφείλεται είτε σε σφιχτούς είτε σε αδύναμους μύες. Σφιχτοί γλουτοί, ισχία και οπίσθιοι μηριαίοι, που όλοι στηρίζουν τη μέση σας, μπορούν να προκαλέσουν ενοχλήσεις και πόνο.
Από την άλλη πλευρά, όταν οι μύες είναι αδύναμοι, και ειδικά όταν ο κορμός σας δεν είναι αρκετά δυνατός, οι γύρω μύες αναγκάζονται να «καλύψουν το κενό». Αυτό προσθέτει επιπλέον επιβάρυνση στη μέση σας.
Με τη σωστή φροντίδα και με απλές, στοχευμένες κινήσεις, μπορείτε να στηρίξετε τη μέση σας και να μειώσετε την καθημερινή πίεση που δέχεται. Η πυελική κλίση δεν είναι μια εντυπωσιακή άσκηση, είναι όμως αποτελεσματική, γιατί δουλεύει εκεί που πραγματικά χρειάζεται: στον βαθύ κορμό που κρατά τη σπονδυλική στήλη σταθερή.
Εντάσσοντάς τη στη ρουτίνα σας, ακόμη και για λίγα λεπτά την ημέρα, δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να κινηθεί καλύτερα και με λιγότερο πόνο. Να θυμάστε ότι η συνέπεια κάνει τη διαφορά. Και φυσικά, αν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται, η καθοδήγηση ενός ειδικού είναι πάντα το καλύτερο επόμενο βήμα.
